Το δεύτερο τρίμηνο (13η έως 27η εβδομάδα) θεωρείται για τις περισσότερες γυναίκες η πιο άνετη περίοδος της εγκυμοσύνης. Η ναυτία συνήθως υποχωρεί, η ενέργεια επανέρχεται και το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στις αλλαγές. Είναι λοιπόν η ιδανική περίοδος για ήπια άσκηση, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού και με ασφάλεια.
Κατά τι διάρκεια του 2ου τριμήνου
- Το σώμα έχει σταθεροποιηθεί αρμονικά
- Η κόπωση είναι μειωμένη σε σχέση με το πρώτο τρίμηνο
- Η κοιλιά δεν έχει ακόμη περιορίσει σημαντικά την κίνηση
Οφέλη της γυμναστικής στο 2ο τρίμηνο
Η σωστά δομημένη άσκηση μπορεί να:
- Ανακουφίσει από πόνους στη μέση και στη λεκάνη
- Βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ισορροπία
- Ενισχύσει την αντοχή και τη μυϊκή δύναμη
- Συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο βάρους
- Μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση
Τι είδους άσκηση επιτρέπεται
1. Περπάτημα: Ιδανικό για καθημερινή κίνηση χωρίς επιβάρυνση των αρθρώσεων.
2. Κολύμπι: Προσφέρει ανακούφιση από το βάρος της κοιλιάς και μειώνει την καταπόνηση.
3. Prenatal yoga & pilates: Βοηθούν στη σταθερότητα του κορμού, στη σωστή αναπνοή και στη χαλάρωση.
4. Ήπια ενδυνάμωση: Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, με έμφαση στους γλουτούς, στα πόδια, στην πλάτη και στους μυς του πυελικού εδάφους.
Τι πρέπει να αποφεύγεται
Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει, χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Αποφύγετε:
- Ασκήσεις σε ύπτια θέση
- Απότομες στροφές και άλματα
- Έντονη αερόβια άσκηση υψηλής έντασης
- Ασκήσεις που πιέζουν την κοιλιά
- Δραστηριότητες με κίνδυνο πτώσης
Πόσες φορές να γυμνάζεστε
Συστήνεται:
- 3-4 φορές την εβδομάδα
- 20-30 λεπτά ανά προπόνηση
- Μέτρια ένταση
BOOM Note: Σε κάθε περίπτωση, συμβουλευθείτε τον γιατρό και τον επαγγελματία που έχετε εμπιστευθεί για την άσκησή σας. Η γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο της κύησης μπορεί να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος ευεξίας, αν γίνεται με βάση τις σωστές επιλογές και με σεβασμό στις ανάγκες του σώματος.
