Προτού γίνεις και η ίδια μαμά, μπορεί να πίστευες πως οι μαμάδες υπερβάλλουν όταν λένε πως έχουν να κοιμηθούν για μήνες. Τώρα ξέρεις ότι μάλλον έλεγαν λίγα.
Πάρε βαθιές ανάσες και πάμε να το αντιμετωπίσουμε!
1. Αρχικά, σκέψου ότι συμβαίνει στο 50% περίπου των μωρών, τα οποία ξυπνούν σχεδόν κάθε 3 ώρες (συχνά και νωρίτερα) για να φάνε. Είναι φυσιολογικό λοιπόν αν το μωρό σου ξυπνάει 3, 4 ή ακόμα και 5 φορές κάθε βράδυ!
2. Πριν πέσεις για ύπνο, βρες κάποιες φράσεις που θα σε ηρεμήσουν όταν ξυπνήσεις το πρωί. Έχε τες έτοιμες! Για παράδειγμα: «Συμβαίνει σε χιλιάδες μαμάδες, είμαι τυχερή που έχω το μωρό μου, σε λίγο καιρό αυτά δεν θα τα θυμάμαι καν». Με απλά λόγια προγραμμάτισε τις θετικές σου σκέψεις!
3. Οργάνωσε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Στις 8.00 μ.μ. κανείς πλέον δεν μιλάει δυνατά στο σπίτι, χαμηλώνουμε φώτα και ένταση τηλεφώνου. Κάνουμε ένα χλιαρό μπανάκι και πέφτουμε για ύπνο. Ίδια ώρα κάθε μέρα. Σαν ρομποτάκια! Φυσικά τα βραδινά «ταΐσματα» γίνονται με ελάχιστο φως και σε απόλυτη ησυχία.
4. Ζήτησε βοήθεια. Ο σύντροφός σου; Η μαμά σου; Μια φίλη; Βρες τρόπους να κερδίζεις ώρες ύπνου ακόμα και σε αναπάντεχες στιγμές.
5. Ο χρυσός κανόνας λέει πως «όταν το μωρό κοιμάται, πρέπει να κοιμάται και η μαμά». Άσε το πλυντήριο, το μαγείρεμα και το συμμάζεμα για άλλη ώρα.
6. Τα παιχνίδια πριν από τον ύπνο είναι σχεδόν απαγορευτικά. Μετά το απόγευμα, φρόντισε το μωρό να είναι χαλαρό και τα επίπεδα της αδρεναλίνης χαμηλά!
7. Πριν από τον ύπνο κάνε του ένα χαλαρωτικό μασάζ!
8. Αν το μωρό ξυπνήσει το βράδυ, ιδανικά μην το αφήσεις πολλή ώρα να κλάψει!
9. Κάνε κάτι για εσένα. Ένα δροσερό μπάνιο, μια μάσκα μαλλιών, βάψε τα νύχια σου. Η αϋπνία προκαλεί συχνά κακή διάθεση. Βρες τρόπους για να φτιάξεις το κέφι σου!
Και πάντα να θυμάσαι: Ακόμα και γονείς που υπέφεραν για χρόνια από αϋπνία, περνώντας ο καιρός μιλούν για αυτή την περίοδο με ένα γλυκό χαμόγελο! Κάνε λίγη υπομονή και ο πολυπόθητος 8ωρος ύπνος, που τώρα μπορεί να φαντάζει μακρινό όνειρο, αργά ή γρήγορα θα γίνει πραγματικότητα!
Το άρθρο αυτό δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Σχέσεις Στοργής, the BOOM edition", που καθ' όλη τη διάρκεια του 2021 θα φτάσει σε 50.000 νέες µαµάδες στο δωµάτιο του µαιευτήριου την ημέρα της γέννησης του μωρού τους! Το περιοδικό θα το βρείτε σε όλα τα ιδιωτικά µαιευτήρια της Ελλάδας καθώς και σε 4 πανεπιστηµιακά νοσοκοµεία της χώρας (Ηρακλείου, Πάτρας, Ιωαννίνων και Λάρισας).
