Βασικό μέλημα κάθε μέλλουσας μαμάς είναι το πώς θα έχει μια υγιή εγκυμοσύνη και πώς θα απολαύσει το μαγικό ταξίδι που ακολουθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο διεθνής μη κερδοσκοπικός οργανισμός Lamaze, που τυγχάνει παγκόσμιας αναγνώρισης και έχει ως αποστολή να προωθήσει την ασφαλή και υγιή εγκυμοσύνη και γέννηση, αλλά και να υποστηρίξει τους νέους γονείς στα πρώτα στάδια της ανατροφής του παιδιού μέσω της τεκμηριωμένης εκπαίδευσης, έχει 10 συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη, που θα αποτελέσουν μια καλή βάση και θα φανούν εξαιρετικά χρήσιμες σε κάθε mommy to be.
1. Ενημέρωση
Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τους υπέροχους τρόπους που αλλάζει το σώμα σας και πώς μεγαλώνει το μωρό σας. Συζητήστε με τη μητέρα σας, τους φίλους σας και άλλες γυναίκες σχετικά με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη γέννηση. Παρακολουθήστε μια ομάδα προετοιμασίας τοκετού, διαβάστε βιβλία και να παρακολουθήσετε βίντεο σχετικά με την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
2. Πού θα γεννήσω
Σκεφτείτε αν θέλετε να γεννήσετε σε κλινική ή στο σπίτι. Επιλέξτε μία ομάδα που θα είναι σε θέση να υποστηρίξει τις επιλογές σας και θα σας ενδυναμώνει καθ’ όλη την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
3. Διατροφή
Ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Κάντε το πιάτο σας πολύχρωμο - τρώγοντας πολλά λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Πίνετε πολύ νερό - έξι έως δέκα ποτήρια την ημέρα!
4. Βλαβερές ουσίες
Αποφύγετε ουσίες που μπορεί να είναι επικίνδυνες για εσάς και το μωρό σας, όπως τα τσιγάρα, το οινόπνευμα και τα ναρκωτικά . Μην παίρνετε φάρμακα, ακόμα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, εκτός εάν τα έχετε συζητήσει με τον ιατρό σας.
5. Άσκηση
Μείνετε ενεργητική και δραστήρια. Συνεχίστε τα προγράμματα άσκησης που κάνατε πριν να μείνετε έγκυος σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας. Εάν δεν είχατε κάποια δραστηριότητα πριν να μείνετε έγκυος, σκεφτείτε το περπάτημα, το κολύμπι, τη yoga εγκυμοσύνης ή προγεννητικά μαθήματα χορού. Η τακτική, ήπια άσκηση μας βοηθά σημαντικά στην προετοιμασία του σώματος και στην επαφή με το μωρό μας.
6. Ξεκούραση
Να ξεκουράζεστε αρκετά. Ακούστε το σώμα σας για να διαπιστώσετε εάν χρειάζεστε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καθορίσετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε τη νύχτα.
7. Επικοινωνία με το μωρό
Μιλήστε στο μωρό σας και απολαύστε τον δεσμό μαζί του. Έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά αντιδρούν στο άγγιγμα από τη δέκατη εβδομάδα κύησης. Λίγο αργότερα, μπορεί να αντιδράσει στο φως, τη φωνή σας, τη μουσική και άλλους ήχους.
8. Άγχος-Ηρεμία-Υποστήριξη
Διαχειριστείτε το άγχος στη ζωή σας. Κρατήστε την επικοινωνία ανοικτή με το σύντροφό σας. Δημιουργήστε το δικό σας σύστημα υποστήριξης. Μάθετε και ασκείστε το διαλογισμό. Κάντε γιόγκα. Μάθετε τις τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως οι αργές, βαθιές αναπνοές και άλλες στρατηγικές χαλάρωσης όπως οι οραματισμοί.
9. Ο τοκετός σας
Σχεδιάστε τη γέννηση του μωρού σας. Για τις περισσότερες γυναίκες, η γέννηση είναι φυσιολογική, φυσική και υγιής. Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο για τις πρακτικές που ακολουθούν στο μέρος που έχετε επιλέξει να γεννήσετε. Ενημερωθείτε για θέσεις και κινήσεις που θα βοηθήσουν την εξέλιξη του τοκετού και τους τρόπους αντιμετώπισης του στρες και του πόνου.
10. Απολαύστε το
Απολαύστε αυτόν τον ιδιαίτερο χρόνο στη ζωή σας! Ο σύντροφός σας, η οικογένειά σας και οι φίλοι σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την υπέροχη μετάβαση. Έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματός σας να μεγαλώνει, να τρέφει και να γεννά το μωρό αυτό, όπως κάνουν οι γυναίκες εδώ και αιώνες.
Ευχαριστούμε θερμά την Κατερίνα Γάτου, Βοηθό Μητρότητας και Δημιουργό του Two Hearts.
Photos: Freepik
Τwo Hearts
Website: www.twohearts.gr
Facebook: @Two Hearts-Before birth till parenthood
Instagram: @twohearts.gr
