«Τι πρόγραμμα γυμναστικής να επιλέξω στην εγκυμοσύνη μου, εφόσον συμφωνεί ο γιατρός μου;» και «πόσες φορές την εβδομάδα;». Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ερωτήσεις που κάνουν στον εαυτό τους πολλές moms-to-be το πρώτο διάστημα της κύησης. Μήπως συμβαίνει και σε εσάς το ίδιο; Τότε… συνεχίστε να διαβάζετε, γιατί η Ιωάννα Βαπορίδη, MSc, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Expert Maternity Coach, Aquabirth Pre & Postnatal Fitness Trainer και founder του χώρου Aquabirth, προτείνει τα 3 πιο φανταστικά prenatal προγράμματα άσκησης και stretching, εξηγεί τα οφέλη τους και μοιράζεται τα συναισθήματα που έχουν οι μέλλουσες μαμάδες κάθε φορά που φεύγουν από το μάθημά της.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ: Rooming in: Να το επιλέξω για το μαιευτήριο ή όχι;
Ιωάννα, γυμνάζεις εγκυούλες με δύο φανταστικά προγράμματα γυμναστικής, το Prenatal Fitness και το Prenatal Aqua, καθώς και με ένα πρόγραμμα stretching: το Aqua Relax. Μίλησέ μας για το καθένα ξεχωριστά.
- Το Aqua Relax είναι μία ιδιαίτερη τεχνική χαλάρωσης, που βασίζεται στις αρχές του Watsu (σ.σ. ένα είδος θεραπείας νερού). Απευθύνεται σε όλους, σε γυναίκες και άντρες ανεξαρτήτως ηλικίας, όμως εγώ έχω εξειδικευτεί στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία. Στην ουσία, πρόκειται για μία σειρά από απαλές κινήσεις και ήπιο stretching μέσα σε ζεστό νερό, που ανακουφίζει από τη σωματική και ψυχολογική ένταση. Εφαρμόζεται ατομικά.
- Το Aqua Fitness για εγκύους, ή αλλιώς άσκηση στο νερό για εγκύους, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και προσφέρει ήπια μυϊκή ενδυνάμωση, λόγω της αντίστασης που δημιουργείται μέσα στο νερό. Με την καθοδήγηση του εξειδικευμένου καθηγητή φυσικής αγωγής, η έγκυος μπορεί να ρυθμίσει την ένταση και τις επαναλήψεις που θα κάνει.
BOOM Note: Το Aqua Relax και το Aqua Fitness για εγκύους πραγματοποιούνται στο αθλητικό κέντρο «The Champs –Alterlife» στην Παιανία.
- Το Prenatal Fitness, που πραγματοποιείται στο «Aquabirth, Pregnancy & Family Fitness Place» στον Χολαργό, απευθύνεται σε εγκύους που θέλουν ένα πρόγραμμα πιο δυναμικό αλλά με ασφάλεια. Περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρους του σώματος, με λάστιχα, TRX, kettlebell, αερόβιες και ασκήσεις functional, κατάλληλες πάντα για την περίοδο της κύησης.
Τι οφέλη προσφέρει στη μέλλουσα μαμά το Aqua Relax, τι το Prenatal Aqua Fitness, τι το Prenatal Fitness;
- Το Aqua Relax ανακουφίζει από μυοσκελετικούς πόνους και βοηθά το έμβρυο να πάρει τη «σωστή» θέση για τον τοκετό, καθώς με τις κατάλληλες κινήσεις χαλαρώνουν οι μυϊκές ομάδες που πιθανότατα το εμποδίζουν να γυρίσει. Επιπλέον, κατευνάζει το άγχος και την ψυχολογική ένταση που μπορεί να έχει η mom-to-be.
- Το Prenatal Aqua Fitness είναι ένα ευχάριστο και διασκεδαστικό πρόγραμμα άσκησης. Η μέλλουσα μητέρα νιώθει ένα μικρό ποσοστό του βάρους του σώματός της μέσα στο νερό και γι’ αυτό θεωρείται πολύ ανακουφιστικό, ιδιαίτερα στους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Ενδείκνυται για εγκυμονούσες που υποφέρουν από μυοσκελετικούς πόνους, ενώ προσφέρει και αίσθημα ευεξίας μετά το τέλος του μαθήματος.
- Όσο για το Prenatal Fitness; Δουλεύουμε το καρδιοαναπνευστικό σύστημα και τη μυϊκή ενδυνάμωση, προετοιμάζοντας τη μέλλουσα μαμά αρκετά για τον τοκετό.
Από ποιον μήνα της εγκυμοσύνης μπορεί να ξεκινήσει μία mom-to-be τα συγκεκριμένα προγράμματα;
Σύμφωνα με τον ACOG (Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων & Γυναικολόγων), μια μέλλουσα μαμά μπορεί να ξεκινήσει την άσκηση από το πρώτο κιόλας τρίμηνο της εγκυμοσύνης της. Ακολουθούμε κι εμείς πιστά αυτήν την οδηγία, εφόσον έχουμε όμως και τη γραπτή συγκατάθεση του γυναικολόγου της κάθε εγκύου.
Πόσες φορές την εβδομάδα μπορεί μία έγκυος να ασκείται και πόση ώρα διαρκεί το μάθημα;
Τα μαθήματά μας διαρκούν 45 λεπτά μέσα στο νερό και 50 λεπτά εκτός νερού. Το πόσες φορές θα επιλέξει να ασκηθεί η έγκυος εξαρτάται από πολλές παραμέτρους, όπως είναι η φυσική της κατάσταση, η διαθεσιμότητά της, η διάθεσή της τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο κ.ά. Σε καμία όμως περίπτωση δεν πρέπει να ξεπερνάει τα επιτρεπτά όρια.
Αν ερχόταν τώρα μία εγκυμονούσα και σου έλεγε ότι θέλει πολύ να παρακολουθήσει ένα prenatal πρόγραμμα γυμναστικής ή το Aqua Relax αλλά διστάζει, γιατί αναρωτιέται αν υπάρχει επικινδυνότητα, τι θα της απαντούσες;
Όσον αφορά το Aqua Relax, δεν πρέπει να υπάρχει καμία ανησυχία, καθώς είναι απόλυτα ασφαλές. Η mom-to-be απλώς αφήνεται σε εμάς και το απολαμβάνει. Στην περίπτωση του Prenatal Aqua Fitness, ο προπονητής είναι απαραίτητο να γνωρίζει τι πρέπει να αποφεύγει μια έγκυος κατά την άσκησή της στο νερό και την παραμονή στην πισίνα. Σχετικά με τα προγράμματα άσκησης εκτός νερού, πάλι δεν υπάρχει καμία επικινδυνότητα, εφόσον ακολουθούνται όλες οι κατευθυντήριες οδηγίες για την ασφαλή άσκηση της εγκύου. Τα τμήματά μας είναι ολιγομελή και για αυτόν ακριβώς τον λόγο: για να μπορούμε να προσαρμόζουμε τις ασκήσεις συμφώνα με τις ανάγκες της κάθε γυναίκας.
Αλήθεια, τα prenatal προγράμματα είναι προσιτά (οικονομικά) σε όλους;
Χωρίς αμφιβολία, ναι!
Ποιες είναι οι αντιδράσεις των moms-to-be στα μαθήματα;
Οι εγκυούλες μας φεύγουν πάντα χαρούμενες από το μάθημα και αυτό είναι το πιο σημαντικό για εμάς. Βγαίνοντας από την αίθουσα όλες νιώθουν ασφαλείς!
Και η πιο γλυκιά, τρυφερή, συγκινητική ατάκα που έχεις ακούσει;
Πολλές γυναίκες, αφού γεννήσουν, έρχονται και μας λένε ότι η περίοδος που γυμνάζονταν μαζί μας ήταν η πιο όμορφη της ζωής τους. Εκεί δεν υπάρχουν λόγια!
Μπορούν οι μαμάδες να συνεχίσουν τα μαθήματα και μετά τη γέννα; Αν ναι, πόσο καιρό μετά τον φυσιολογικό τοκετό ή την καισαρική τομή μπορούν να ξεκινήσουν;
Φυσικά και μπορούν! Τα προγράμματα του post natal στο Aquabirth είναι πολύ εξειδικευμένα και στοχεύουν στην αποκατάσταση της λεχωίδας μετά τη γέννα, ανεξάρτητα από τον τρόπο με τον οποίο έχει φέρει στον κόσμο το μωράκι της. Στον κολπικό τοκετό, μπορεί να ξεκινήσει όποτε θέλει - ακόμα και 2 εβδομάδες μετά. Στην καισαρική τομή, σίγουρα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ενταχθεί σε κάποιο τμήμα, αλλά και αυτό εξαρτάται από την κάθε γυναίκα και τις οδηγίες που έχει από τον γιατρό της, όσον αφορά την τομή. Εμείς, πάντως, προετοιμάζουμε τις εγκυούλες που έχουν προγραμματισμένη καισαρική τομή δίνοντάς τους συγκεκριμένο ασκησιολόγιο.
ΒΟΟΜ Note: Κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωριστή, γι' αυτό είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής.
Aquabirth | Website: www.aquabirth.gr | Instagram: @aquabirthpregnancy | Facebook: Aquabirth Pregnancy and Family Fitness Place
The Champs-Alterlife | Website: www.thechamps.gr | Instagram: @thechamps_gr | Facebook: 𝗧𝗛𝗘 𝗖𝗛𝗔𝗠𝗣𝗦 (Boutique - Παιανία)
