Ένα από τα άγχη της νέας μαμάς είναι η αποκατάσταση μετά την κύηση και τον τοκετό. Οι αλλαγές της εγκυμοσύνης και τα σημάδια του τοκετού, φυσιολογικού ή καισαρικής, μας ακολουθούν για μεγάλο διάστημα. Η επαναφορά στην εικόνα που επιθυμεί η νέα μαμά, η αποκατάσταση του μεταβολισμού και της φυσιολογίας αλλά και η συνειδητοποίηση της νέας κατάστασης φτάνει στα 2 χρόνια μετά τον τοκετό, τονίζει η μαιευτήρας-χειρουργός γυναικολόγος Μαριλία Νικολαΐδου και εξηγεί αναλυτικά.
# 6 με 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό
- Η μήτρα επανέρχεται στο προ της κύησης μέγεθος
- Επούλωση τομής καισαρικής ή περινεοτομίας
- Η καρδιά και οι νεφροί επανέρχονται στην προ της κύησης λειτουργία
- Έναρξη σεξουαλικών επαφών
- Αν δεν θηλάζετε, συνήθως έρχεται η πρώτη περίοδος
- Γυμναστική: ήπια, μετά την 6η εβδομάδα αν έχετε γεννήσει φυσιολογικά και μετά την 8η αν κάνατε καισαρική
Fact: Οι ορμόνες σας, είτε θηλάζετε είτε όχι, έχουν διακυμάνσεις. Σε συνδυασμό με την κούραση και την έλλειψη ύπνου, μπορεί να υπάρχει μεγάλος εκνευρισμός και συχνά κακή διάθεση. Αν νιώθετε πως αυτό είναι πολύ έντονο, καλό είναι να συζητήσετε με κάποιον ειδικό.
# 3 μήνες μετά τον τοκετό: Σταδιακή αποκατάσταση σωματικής δραστηριότητας και επιπέδων ενέργειας
- Από την 8η εβδομάδα και μέχρι τη 12η είναι ο ιδανικός χρόνος για έναρξη ασκήσεων ενδυνάμωσης των κοιλιακών μυών
- Μετά την 6η εβδομάδα μπορούν να ξεκινήσουν οι ασκήσεις πυελικού εδάφους που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της πυέλου και του κόλπου
- Αν προσέχετε τη διατροφή σας, η απώλεια βάρους έχει ξεκινήσει να φαίνεται.
- Ίσως να παρατηρήσετε απώλεια μαλλιών σε αυτήν τη φάση. Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό και οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές.
Fact: Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών πρέπει να ξεκινούν μετά την 8η εβδομάδα από τον τοκετό και μέχρι τη 12η, όχι νωρίτερα, καθώς μπορεί να αναστείλουν τη φυσική επούλωση των ορθών κοιλιακών μυών. Οι ασκήσεις γίνονται 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
# 6 μήνες μετά τον τοκετό
- Αν τα κιλά που πήρατε στην κύηση ήταν φυσιολογικά, η απώλεια βάρους ίσως να έχει ολοκληρωθεί
- Αν είχατε συμπτώματα ακράτειας ούρων, αυτή θα πρέπει να έχει αποκατασταθεί
- Αποκατάσταση της διάστασης των ορθών κοιλιακών μυών
- Η συναισθηματική σας κατάσταση είναι περισσότερο σταθερή
Fact: Ο θηλασμός βοηθά στη γρηγορότερη απώλεια βάρους, εφόσον όμως η μαμά τρέφεται σωστά. Αυτό σημαίνει σωστή και ισορροπημένη διατροφή χωρίς υποθερμιδικές δίαιτες, οι οποίες προκαλούν μεγάλες βλάβες στον οργανισμό, χωρίς αποτελέσματα. Τρώτε πάντα πρωινό, συμπεριλάβετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως και αποφύγετε τις λιπαρές τροφές και τη ζάχαρη.
# Μεταξύ 6 και 12 μηνών
- Αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας
- Αποκατάσταση οστικής πυκνότητας
- Αποκατάσταση μυών κορμού και πυελικού εδάφους
- Επαναφορά της προπέτειας της κοιλίτσας, εφόσον κάνουμε σωστή διατροφή
- Σταθεροποίηση των ορμονών
- Σταματά η τριχόπτωση
- Καλύτερη διάθεση
Fact: Αν η τριχόπτωση επιμένει θα πρέπει να ελέγξετε τον σίδηρο και τον θυρεοειδή και να συμβουλευτείτε δερματολόγο.
# Μεταξύ 12 και 18 μηνών
- Η απώλεια βάρους έχει ολοκληρωθεί
- Έχει επανέλθει η libido και η σεξουαλική σας ζωή είναι σε… καλό δρόμο, εφόσον το επιτρέπει το μωρό σας!
- Αν έχετε σταματήσει τον θηλασμό, η τελική μορφή του μαστού θα φανεί αρκετούς μήνες μετά
- Σταθεροποίηση αρθρώσεων και αποκατάσταση σκελετού
- Μπορείτε να κάνετε έντονη άσκηση εφόσον το επιθυμείτε
- Συναισθηματική σταθερότητα
Fact: Οι αλλαγές των μαστών οφείλονται κυρίως στην κύηση και όχι όπως οι περισσότεροι νομίζουν στον θηλασμό! Οι μεγάλες αλλαγές βάρους στην εγκυμοσύνη, ο αριθμός των κυήσεων, αλλά και η ποιότητα του δέρματος παίζουν μεγάλο ρόλο στην αλλαγή. Αν η εικόνα δεν σας ικανοποιεί μπορείτε να προχωρήσετε στην αποκατάστασή τους με τη βοήθεια της πλαστικής χειρουργικής, εφόσον όμως ολοκληρώσετε την τεκνοποιία.
# 24 μήνες μετά τον τοκετό
Όλα τα συστήματα έχουν πλέον επανέλθει και είστε μία έμπειρη και συνειδητοποιημένη μαμά! Αφού λοιπόν γνωρίζετε τα πάντα, βάλτε μπρος για το επόμενο!
Ιατρεία:
- Αριστοτέλους 9 , Πειραιάς | Τηλέφωνο: 211 4096977
- Αγίας Παρασκευής 111, Χαλάνδρι (πλησίον μετρό Αγίας Παρασκευής) | Τηλέφωνα: 211 4109359, 211 4096977
- Βοιών 8, Μολάοι Λακωνίας | Τηλέφωνο: 27320 23700
www.mnikolaidou.gr | Email: marilianikolaidou@gmail.com | Fb: Νικολαΐδου Μαριλία Γυναικολόγος | @marilianikolaidou
