Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών για το σώμα της γυναίκας. Η ήπια και σωστά καθοδηγούμενη άσκηση, όταν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στη μέλλουσα μαμά, και συγκεκριμένα να βελτιώσει την αντοχή της, να μειώσει πόνους στη μέση και στις αρθρώσεις, να περιορίσει το άγχος της και να βελτιώσει τη διάθεση, καθώς και να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και τη μετέπειτα αποκατάστασή του.
Τι επιτρέπεται στην άσκηση κατά την εγκυμοσύνη
1. Περπάτημα
Απλό, ασφαλές και ιδανικό για όλα τα τρίμηνα. Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιοαναπνευστική υγεία.
2. Κολύμπι
Το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και προσφέρει αίσθηση ελαφρότητας, ειδικά στα προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης.
3. Prenatal yoga & pilates
Ενισχύουν τη στάση του σώματος, τη σωστή αναπνοή και τη χαλάρωση, ενώ βοηθούν στη σύνδεση με το σώμα και το μωρό.
4. Ήπια ενδυνάμωση
Με το βάρος του σώματος, εστιάζοντας στη σωστή τεχνική και αποφεύγοντας τις υπερβολές.
Τι πρέπει να αποφεύγεται
Κατά την εγκυμοσύνη είναι σημαντικό να αποφεύγονται δραστηριότητες που ενέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή πίεσης:
- Αθλήματα με σωματική επαφή (π.χ. μπάσκετ)
- Δραστηριότητες με κίνδυνο πτώσης (π.χ. σκι, ιππασία)
- Έντονη αερόβια άσκηση υψηλής έντασης
- Ασκήσεις σε ύπτια θέση μετά το πρώτο τρίμηνο
- Απότομα άλματα και έντονες διατάσεις
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη δεν είναι απαγορευτική. Αντίθετα, μπορεί να γίνει σύμμαχος υγείας και ευεξίας. Με σωστές επιλογές, σεβασμό στις ανάγκες του σώματος, καθοδήγηση από εξειδικευμένο επαγγελματία και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού της, η mom-to-be μπορεί να παραμείνει δυνατή και γεμάτη ενέργεια σε αυτή την υπέροχη φάση της ζωής της.
