Η κοιλίτσα μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, αλλά το καλοκαίρι είναι εδώ! Πώς θα το απολαύσουμε με ασφάλεια και άνεση;
Από τη Μαριλία Νικολαΐδου, Μαιευτήρα-Χειρουργό Γυναικολόγο
Καλοκαιρινές διακοπές: πού και πώς;
Ο πρώτος με τον οποίο θα μιλήσετε για το μέρος των διακοπών σας δεν είναι ο ταξιδιωτικός πράκτορας, αλλά ο γιατρός σας! Το αν θα μετακινηθείτε και το πού και πώς θα πάτε είναι μία συζήτηση απαραίτητη!
Πού;
- Καλό είναι να προγραμματίσετε τις διακοπές σας σε μέρη με γρήγορη και άμεση πρόσβαση σε σημεία παροχής Μαιευτικής Φροντίδας.
- Αν η κύησή σας είναι Υψηλού Κινδύνου, απαραίτητα πρέπει να βρίσκεστε όσο το δυνατόν πλησιέστερα στον γιατρό σας.
- Καλό είναι να αποφύγουμε τους προορισμούς στο εξωτερικό, καθώς σε περίπτωση ανάγκης, η πρόσβαση σε Δομή Υγείας μάς είναι δύσκολη και σε ορισμένες περιπτώσεις σχεδόν ανέφικτη, και η επιστροφή μας χρονοβόρα.
Πώς;
- Προτιμήστε το αεροπλάνο αν υπάρχει δυνατότητα.
- Αν πάτε με αυτοκίνητο, πρέπει ανά 2 ώρες να γίνεται στάση ώστε να κινηθείτε λίγο.
- Αν μετακινηθείτε με πλοίο και το ταξίδι είναι μεγάλο, καλό είναι να έχετε καμπίνα.
Οι βουτιές στην εγκυμοσύνη
Τίποτα καλύτερο από το νερό και την κολύμβηση, καθώς μας ανακουφίζουν από το… βάρος μας! Αφού έχετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, ας δούμε τι πρέπει να προσέχετε.
- Αποφεύγουμε τις ώρες με έντονη ακτινοβολία, δηλαδή κολυμπάμε πριν από τις 11 π.μ. και μετά τις 4 μ.μ.
- Μπαίνουμε στο νερό τουλάχιστον 3 ώρες μετά το φαγητό.
- Κολυμπάμε ΠΑΝΤΑ με παρέα στο νερό ώστε να έχουμε κοντά μας κάποιον σε περίπτωση κράμπας ή αδιαθεσίας.
- Δεν μπαίνουμε στο νερό αν η θερμοκρασία είναι χαμηλή και αισθανόμαστε κρύο.
- Φοράμε πάντα καπέλο και αντηλιακό.
- Δείχνουμε την όμορφη κοιλίτσα μας και προτιμάμε το μπικίνι! Καλό είναι μόλις βγούμε από τη θάλασσα να κάνουμε ένα ντουζ και να αλλάζουμε μαγιό.
- Έχουμε πάντα τη δική μας πετσέτα και αποφεύγουμε να καθόμαστε στην άμμο.
- Ενυδατωνόμαστε όσο είμαστε στην παραλία με νερό, όχι με αναψυκτικά και καφέδες!
- ΔΕΝ καθόμαστε στον ήλιο! Πάντα σε σκιά…
Σε ποιες περιπτώσεις δεν επιτρέπεται η κολύμβηση;
- Σε περιπτώσεις επαπειλούμενης αποβολής
- Σε αιμορραγία κατά την κύηση
- Σε πρόωρες συσπάσεις
- Σε ανεπάρκεια τραχήλου και περίδεση τραχήλου
- Σε υποψία ρήξης υμένων
- Σε περιπτώσεις υπερτασικής νόσου της κύησης/προεκλαμψίας
- Σε κυήσεις που δεν επιτρέπεται έντονη σωματική δραστηριότητα
Θάλασσα ή πισίνα;
- Εφόσον η πισίνα είναι σωστά συντηρημένη, δεν υπάρχει αντένδειξη στην κύηση.
- Αποφύγετε πισίνες με έντονη οσμή χλωρίου ή πισίνες με πολύ κρύο ή πολύ ζεστό νερό!
- Το περιβάλλον της πισίνας είναι περισσότερο «ελεγχόμενο» όσον αφορά τη θερμοκρασία και τον κυματισμό.
- Ωστόσο, το θαλασσινό νερό είναι περισσότερο αποτελεσματικό στην «ανακούφιση» από το βάρος καθώς, λόγω του αλατιού, έχει μεγαλύτερη άνωση σε σχέση με το νερό της πισίνας.
Ηλιοθεραπεία και εγκυμοσύνη
Η έκθεση απευθείας στην ηλιακή ακτινοβολία δεν επιτρέπεται στην κύηση, καθώς μπορεί να προκληθούν σοβαρού βαθμού εγκαύματα και δυσχρωμίες στο δέρμα της εγκύου, καθώς και θερμοπληξία ή και συσπάσεις της μήτρας.
Τι τρώμε
Προκειμένου να αποφύγετε την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών και η αποφυγή κάποιων άλλων μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα.
ΝΑΙ
- Τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα
- Καλοκαιρινά φρούτα: ιδιαίτερα θρεπτικά και με αυξημένο ποσοστό νερού. Το καρπούζι, το πεπόνι, τα πορτοκάλια αποτελούν πολύ καλές πηγές ενυδάτωσης.
- Σαλάτες λάχανο, καρότο, σπανάκι
- Γιαούρτι: πολύτιμη πηγή ασβεστίου και πολύ δροσιστικό. Προτιμήστε τα χαμηλά λιπαρά…
- Κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι
ΟΧΙ
- Αλάτι: αυξάνει την κατακράτηση υγρών και οδηγεί σε οιδήματα
- Καφέδες, αναψυκτικά, καθώς βέβαια και το αλκοόλ
- Πικάντικα φαγητά: αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος
- Ζάχαρη: αυξάνει την κατακράτηση και οδηγεί σε πολλές άχρηστες θερμίδες
- Κόκκινο κρέας
- «Βαριά» μαγειρεμένα φαγητά
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πόσα κιλά μπορώ/πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη μου;
Τι φοράμε
- Πάντα καπέλο και γυαλιά
- Καλύπτουμε με άνετα και δροσερά υφάσματα όσο μεγαλύτερη επιφάνεια δέρματος μπορούμε.
- Προτιμάμε τα βαμβακερά υφάσματα
- Ανοιχτόχρωμα ώστε να μην τραβούν την ακτινοβολία
- Πάντα άνετα και όχι στενά
Διαβάστε αυτό και πολλά ακόμα άρθρα στο νέο, καλοκαιρινό τεύχος του BOOM που μπορείτε να διαβάσετε online πατώντας στο εξώφυλλο!
