Σωστή διατροφή, καλός ύπνος, τήρηση των βασικών κανόνων υγιεινής και πρόληψη. Αυτά είναι τα μυστικά για να έχουμε μια καλή και υγιή σχολική χρονιά. Πόσα γεύματα όμως πρέπει να έχει ένα παιδί μέσα στη μέρα; Ποια είναι η φυσιολογική διάρκεια του ύπνου ανάλογα με την κάθε ηλικία; Υπάρχει τρόπος να αποφύγουμε τις ιώσεις; Η παιδίατρος Κατερίνα Κατσιμπάρδη μας δίνει αναλυτικές οδηγίες...
Διατροφή
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με βάση τη μεσογειακή πυραμίδα. Καθιερώστε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και ενδιάμεσα σνακ (2-3). Δώστε μεγάλη βαρύτητα στο πρωινό, ιδιαίτερα για τα παιδιά που πηγαίνουν σχολείο. Επιλέξτε τροφές από τις 4 βασικές κατηγορίες τροφίμων:
- γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί και γιαούρτι με πλήρη ή χαμηλά λιπαρά, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού)
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής
- τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, αυγά)
- δημητριακά (ψωμί ολικής άλεσης, βρόμη, ρύζι).
Προσοχή: Θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες δεν αντικαθιστούν την υγιεινή διατροφή και είναι προτιμότερο το παιδί μας να μάθει να τρώει όλες τις τροφές. Σε υγιή παιδιά δεν συστήνεται η χορήγηση βιταμινών, σύμφωνα με τις οδηγίες της Αμερικάνικης Ακαδημίας Παιδιατρικής.
Ύπνος
Καλός ύπνος, ξεκούραστα παιδιά». Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους, ιδιαίτερα όμως για τα παιδιά, τόσο για τα βρέφη όσο και για τους εφήβους. Συσχετίζεται με τη γνωσιακή, συναισθηματική και κοινωνική ανάπτυξη, ενώ ένα παιδί που δεν κοιμάται καλά μπορεί να παρουσιάσει διαταραχές συμπεριφοράς με επιπτώσεις στη μάθηση και τη μνήμη. Η φυσιολογική διάρκεια του ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και κυμαίνεται από 16-18 ώρες στα νεογνά, 13-15 ώρες στα βρέφη, 12-13 ώρες στα παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας, 8-10 ώρες στους εφήβους. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου ανάλογα με την ηλικία του παιδιού και εκπαιδεύστε το να κοιμάται νωρίς (περίπου στις 20.30 τα παιδιά προσχολικής ηλικίας).
Διαβάστε ένα παραμύθι στο παιδί σας και φροντίστε να βρίσκεται ήδη στο κρεβάτι του και όχι να το τοποθετείτε σε αυτό αφού κοιμηθεί.
Εμβολιασμός
Η πρόληψη μέσω των εμβολίων αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα επιτεύγματα και δεν πρέπει να τον αμελούμε! Με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς:
- επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας και συζητήστε εάν υπάρχουν δόσεις εμβολίων που δεν έχουν γίνει ή επαναληπτικές δόσεις που πρέπει να πραγματοποιηθούν
- δείτε εάν έχουν γίνει οι επαναληπτικές δόσεις στους εφήβους
- συζητήστε με τον παιδίατρο εάν πρέπει να κάνει το παιδί σας το αντιγριπικό εμβόλιο.
Πλύσιμο χεριών & αλλαγή ρούχων μετά το σχολείο
Χέρια καθαρά, μικρόβια μακριά». Το τακτικό και σωστό πλύσιμο των χεριών αποτελεί έναν πολύ σημαντικό τρόπο πρόληψης των λοιμώξεων. Εκπαιδεύστε τα παιδιά σας να πλένουν τα χέρια τους:
- πριν από κάθε γεύμα ή σνακ
- όταν επιστρέφουν στο σπίτι από το σχολείο, από την αθλητική δραστηριότητα ή οποιαδήποτε άλλη έξοδο (π.χ. παιδική χαρά)
- πριν και μετά την τουαλέτα
- εάν φτερνιστούν, βήξουν ή αγγίξουν τη μύτη τους.
Ενημερώστε τα επίσης ότι πρέπει να βάζουν τον αγκώνα και όχι τα χέρια τους όταν βήχουν ή φταρνίζονται.
Μάθετε στο παιδί σας να αλλάζει τα ρούχα του όταν επιστρέφει στο σπίτι από το σχολείο ή τον αθλητισμό, δημιουργώντας έτσι μια ρουτίνα στα μικρότερα παιδιά, ή αφήστε σε συγκεκριμένο σημείο τα «ρούχα του σπιτιού» για τα μεγαλύτερα παιδιά και εξηγήστε τους πόσο σημαντική είναι αυτή η συνήθεια.
Ιώσεις
Οι ιώσεις είναι πιο συχνές τους χειμερινούς μήνες, οπότε φροντίζουμε να:
- αερίζουμε πολύ καλά τους χώρους
- τηρούμε τους βασικούς κανόνες υγιεινής
- μη συγχρωτιζόμαστε σε κλειστούς χώρους (ειδικά οι ευπαθείς ομάδες)
- τρεφόμαστε σωστά.
BOOM memo
- Καθημερινή λήψη βιταμίνης C (πορτοκάλι, ακτινίδιο), ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες.
- Υγιεινά και τακτικά γεύματα και σνακ.
Η Κατερίνα Κατσιμπάρδη είναι παιδίατρος και Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών.
