Η εγκυμοσύνη αλλάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τη μητέρα πιο ευάλωτη σε λοιμώξεις. Θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος και τα αντιοξειδωτικά μπορούν να ενισχύσουν την άμυνα του οργανισμού. Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης (13-27 εβδομάδες) είναι το ιδανικό διάστημα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας με σωστή διατροφή, ώστε να υποστηρίξετε την ανάπτυξη του μωρού και την υγεία σας.
Βασικά θρεπτικά συστατικά
Ασβέστιο: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, μπρόκολο, σπανάκι, αμύγδαλα
Βιταμίνη D: Σολομός, αυγά, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά
Βιταμίνη C: Πορτοκάλια, ακτινίδια, πιπεριές, μπρόκολο
Ψευδάργυρος: Κοτόπουλο, μοσχάρι, όσπρια, ξηροί καρποί
Πρωτεΐνη: Ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά
Αντιοξειδωτικά: Βατόμουρα, σκούρα πράσινα λαχανικά, καρύδια
Πρακτικές συμβουλές για καθημερινή διατροφή
- Προσπαθήστε να έχετε ένα τουλάχιστον γαλακτοκομικό προϊόν και ένα φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα.
- Συνδυάστε πρωτεΐνη με λαχανικά ή όσπρια για να ενισχύσετε την πρόσληψη του σιδήρου.
- Καταναλώστε λιπαρά ψάρια 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Φροντίστε να έχετε ποικιλία χρωμάτων στο πιάτων σας, για να εξασφαλίσετε διαφορετικά αντιοξειδωτικά.
- Μην παραλείπετε σνακ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
Τι να αποφύγετε
- Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά και αναψυκτικά με ζάχαρη
- Ωμά ή όχι καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι ή αυγά
- Αλκοόλ και υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
BOOM Note: Διαμορφώστε το καθημερινό πρόγραμμα της διατροφής σας, ανάλογα με την πορεία της κύησης και πάντα κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό σας.
