Γνωρίζατε ότι μία μπάλα pilates είναι «must have» για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό;

Πρόκειται για ένα βοήθημα που μπορεί να σας φανεί πολύ πιο χρήσιμο απ’ ό,τι φαντάζεστε. Η βοηθός μητρότητας και δασκάλα περιγεννητικής yoga, Κατερίνα Γάτου, μας εξηγεί.

• Η χρήση της μπάλας βοηθάει στην απελευθέρωση της έντασης που υπάρχει στην πύελο (λεκάνη), τη μέση και τους κοιλιακούς μυς.
• Επιπλέον, δημιουργεί κινητικότητα στην πύελο, η οποία διευκολύνει τον τοκετό, την κάθοδο και την είσοδο του μωρού στο γεννητικό κανάλι.
• Ευνοεί, επίσης, τη σύνδεση μεταξύ αναπνοής και κίνησης.
• Η χαλάρωση πάνω στην μπάλα απελευθερώνει ενδορφίνες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
• Κατά τη διάρκεια του τοκετού η χρήση της μπάλας, σε συνδυασμό με την αναπνοή, κάνει την εμπειρία πιο διαχειρίσιμη και προετοιμάζει το πυελικό έδαφος και το περίνεο για τη γέννηση του μωρού σας.

Τι μπορώ να κάνω με την μπάλα;

• Μπορείτε να χρησιμοποιείτε την μπάλα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας απλά για να κάθεστε (αντί, δηλαδή, για καρέκλα).
• Καθισμένη πάνω στην μπάλα και έχοντας χαλαρούς τους ώμους, μπορείτε να σχηματίζετε κύκλους ή οχτάρια με τη λεκάνη σας, χωρίς να ξεχνάτε την αναπνοή σας.
• Επιπλέον, μπορείτε να λικνίζετε τη λεκάνη σας δεξιά και αριστερά.
• Μικρές αναπηδήσεις, κυρίως προς το τέλος της εγκυμοσύνης, βοηθούν στην κάθοδο του μωρού αλλά και στον τράχηλο.
• Μία ακόμα αγαπημένη άσκηση για την ξεκούραση της πλάτης είναι να τοποθετήσετε την μπάλα μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου και να κάνετε καθίσματα.
• Τέλος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την μπάλα ενώ βρίσκεστε στα γόνατά σας και να την πάρετε αγκαλιά, αφήνοντας το βάρος του κορμού σας πάνω της και κουνώντας πάλι κυκλικά τη λεκάνη σας.

Τι πρέπει να προσέξω πριν αγοράσω μπάλα;

• Το σημείο που πρέπει να προσέξετε κατά την αγορά μπάλας είναι το μέγεθός της.
• Όταν θα κάθεστε πάνω στην μπάλα, είναι σημαντικό τα γόνατά σας να είναι πιο κάτω από το ύψος της λεκάνης ή μέχρι το ύψος αυτής, γιατί έτσι η λεκάνη σας παραμένει ανοιχτή!

Προσοχή! Θυμηθείτε πριν από οποιουδήποτε είδους άσκηση να έχετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας ή της μαίας σας.

Ευχαριστούμε θερμά την Κατερίνα Γάτου (www.twohearts.gr)

Διαβάστε αυτό και πολλά ακόμα άρθρα στο νέο τεύχος του BOOM που μπορείτε να ξεφυλλίσετε online πατώντας επάνω στο εξώφυλλο!