Μόλις έμαθες ότι είσαι έγκυος! Χιλιάδες ερωτήματα και σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό σου, ένα από αυτά και η γυμναστική.
Μπορώ να συνεχίσω την γυμναστική που έκανα;
Μπορώ να ξεκινήσω τώρα ενώ στο παρελθόν έκανα σπάνια;
Βαθιά εισπνοή! Ας δούμε τι μπορείς να κάνεις ανά τρίμηνο!
1o τρίμηνο λοιπόν και ίσως το πιο «δύσκολο»
Μια ιδιαίτερη φάση της εγκυμοσύνης με πολλά συμπτώματα αδιαθεσίας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι η επίσκεψη στον γιατρό σου. Εφόσον σου πει ότι όλα είναι καλά μπορείς να ξεκινήσεις ήπιο περπάτημα 30’ /ημέρα καθώς και ασκήσεις kegel.
Μπορείς να ξεκινήσεις επίσης pre-natal yoga και pilates πάντα σε χαμηλή ένταση και δυσκολία 3 φορές / εβδομάδα.
Η άσκηση θα σου δώσει την ενέργεια που ψάχνεις! Αποφεύγουμε ασκήσεις που προκαλούν τραντάγματα, καθώς και το σήκωμα βάρους!
Και μην ξεχνάς, πολύ νερό και πολύ ύπνο, πίστεψε μας θα τον χρειαστείς.
Boom Tip: Να ακούς το σώμα σου και να μην υπερβάλεις, το 2ο τρίμηνο έρχεται και θα σε αποζημιώσει.
Επίλεξε έναν εξειδικευμένο και πιστοποιημένο προπονητή για να διανύσετε μαζί με ασφάλεια αυτό το υπέροχο ταξίδι προς τη μητρότητα.
2o τρίμηνο - Ας απολαύσουμε τη γυμναστική μας!
Επιτέλους έφτασες στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σου. Συνήθως σε αυτή τη φάση υποχωρούν σταδιακά τα περισσότερα ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης.
Θα αυξηθεί η ενέργειά σου, θα υποχωρήσουν οι ναυτίες και θα νιώθεις περισσότερο άνετη με την γυμναστική, καθώς ελαχιστοποιείται ο φόβος για κάποια επιπλοκή.
Καθώς τα πρώτα κιλά της εγκυμοσύνης αρχίζουν να κάνουν την εμφάνιση τους (ίσως μέχρι τώρα να έχασες λίγα), μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο, την συχνότητα και την ένταση της προπόνησης σου , στοχεύοντας περίπου στα 30-45’ /ημέρα , αυτό βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους ,τόσο του δικού σου , όσο και του εμβρύου.
Αν συνήθιζες στο παρελθόν να τρέχεις, μπορείς να το κάνεις και τώρα, μειώνοντας την ένταση και την απόσταση (max 4-5 χμλ) και πάντα σε ομαλό έδαφος.
Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης με λάστιχα θα βοηθήσει στη καλή στήριξη όλου του σώματος, καθώς στη συνέχεια οι σύνδεσμοι θα γίνονται όλο και πιο χαλαροί.
Boom Tip: Συνέχισε τα μαθήματα pre-natal yoga και pilates, θα βοηθήσουν στα φουσκώματα στην κοιλιά καθώς και στην κυκλοφορία του αίματος, καταπολεμώντας το πρήξιμο των άκρων και τις κράμπες.
Και να θυμάσαι όσο καλό κάνει σε εσένα η γυμναστική ,άλλο τόσο κάνει και στο μωρό σου!!!
3o τρίμηνο - Στην τελική ευθεία!
Έφτασες στην τελική ευθεία, η κοιλίτσα σου πλέον έχει φουσκώσει αρκετά , οι πόνοι και οι ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης εμφανίζονται ξανά καθώς θα αποκτάς όλο και περισσότερο βάρος. Την εμφάνιση του κάνει και το άγχος του τοκετού που πολλές φορές σε κρατάει άυπνη τα βράδια.
Ξεκίνησαν οι ετοιμασίες του δωματίου και τα σεμινάρια τοκετού και θηλασμού, όμως δε πρέπει να παραμελήσεις την γυμναστική σου !!!
Συνέχισε ότι έκανες και πριν, μπορείς να προσθέσεις περισσότερο περπάτημα (αν ενδείκνυται) κυρίως προς τον 9ο μήνα, το οποίο θα βοηθήσει στο να πάρει σωστή θέση το μωρό για τον τοκετό.
Στα μαθήματα pre-natal yoga μπορεις να κάνεις κάποιες αναπνοές που θα σε βοηθήσουν πολύ στη διαχείριση του άγχους, αυτές είναι η Ujjayi, μια βαθιά, ήρεμη αναπνοή που επικεντρώνει την προσοχή στο εδώ και τώρα και η Nadi Shodhana (εναλλαγή των ρουθουνιών), που σύμφωνα με τη γιογκική παράδοση, συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος.
Boom Tip: Μην ξεχάσεις τις ασκήσεις με την μπάλα Pilates, θα σε βοηθήσουν πολύ στο να φτάσεις σε έναν φυσιολογικό τοκετό χωρίς επιπλοκές!
Ευχόμαστε μια τελειόμηνη εγκυμοσύνη και έναν εύκολο τοκετό!
Μisikoglou SofiaPersonal Trainer
m: +30 6984690858
F: Misikoglou Sofia
I: @sofia_personal_tr
