Μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram (@mamafit.gr), η Γιούλη Σιβρίκα, φυσικοθεραπεύτρια, δασκάλα pilates και health specialist για μαμάδες, μας παρακινεί να κρατήσουμε την άσκηση στη ζωή μας, ακόμα και με δύο, τρία ή τέσσερα παιδιά! Στη συνέντευξή της στο BOOM, μοιράζεται μαζί μας το δικό της know-how.
Γιούλη, τι σημαίνει επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό;
Σημαίνει πολύ περισσότερα από την απώλεια κιλών για να «μπούμε» στο τζιν μας. Σημαίνει να μην πονάμε, να είμαστε λειτουργικές, χαρούμενες και να μην έχουμε επιπλοκές. Η φύση μεταμορφώνει για εννέα μήνες το σώμα μας, για να μεγαλώσει το μωρό μας, και, μετά, συνεχίζει να κάνει τη δουλειά της προκειμένου να το επαναφέρει. Όμως, το σώμα κάθε γυναίκας αντιδρά διαφορετικά, ανάλογα, για παράδειγμα, με την κατάσταση της υγείας της και τον τρόπο που γέννησε.
Γυμναζόσουν και στις τρεις εγκυμοσύνες σου το ίδιο;
Είχα την ευλογία να έχω τρεις πολύ καλές εγκυμοσύνες, που μου επέτρεπαν να ασκούμαι. Στις μεγάλες μου κόρες, πριν από δέκα χρόνια, ήμουν λιγότερο ενημερωμένη, οπότε δεν έκανα πολλά. Στην τελευταία, πολύ πρόσφατη εγκυμοσύνη, καθώς πλέον είχα γνώση και εμπειρία, έκανα γυμναστική μέχρι την τελευταία στιγμή και τα οφέλη είναι πολύ σημαντικά.
Πόσο καιρό μετά τη γέννα μπορεί μια γυναίκα να επανέλθει στις προ εγκυμοσύνης αθλητικές δραστηριότητές της;
Αυτό έχει να κάνει αρχικά με το πόσο έντονη ήταν η αθλητική δραστηριότητα μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά και με το αν ασκήθηκε κατά τη διάρκειά της. Θα ήταν καλό σε πρώτη φάση να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα αποκατάστασης και σταδιακά να γίνει η επαναφορά στις αθλητικές δραστηριότητες. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να αποφεύγει τις δραστηριότητες υψηλής έντασης (π.χ. τρέξιμο) για τουλάχιστον έξι μήνες, επειδή οι αλλαγές που υπέστη το σώμα της δεν είναι μόνο εξωτερικές αλλά και λειτουργικές.
Γιατί προτείνεις pilates στην εγκυμοσύνη;
Η μέθοδος pilates εστιάζει σε πολύ μεγάλο βαθμό στον κορμό ή αλλιώς στο «κέντρο» μας, που κατά την εγκυμοσύνη γίνεται το «σπίτι του μωρού μας». Μέσα από το pilates λοιπόν, η έγκυος έρχεται σε επαφή με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της, τις διαχειρίζεται αποτελεσματικά και χαλαρώνει αναπτύσσοντας τη σχέση μυαλού και σώματος. Οι ασκήσεις, που βασίζονται στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και στην ενεργοποίηση του κορμού και του πυελικού εδάφους, σε συνδυασμό με τη ρυθμική αναπνοή βοηθούν στη διαδικασία του τοκετού και στην αποκατάσταση. Επιπλέον, είναι μια ήπια μορφή άσκησης. Εννοείται βέβαια, πως σε κάθε περίπτωση πρέπει να υπάρχει οπωσδήποτε η σύμφωνη γνώμη του γιατρού της εγκύου.
Μπορείς να μας προτείνεις πέντε ήπια postnatal workouts;
Πολύ καλή επιλογή αποτελεί το postnatal pilates (mat και equipment), καθώς και η yoga, πάντα με την επίβλεψη πιστοποιημένου trainer. Το κολύμπι είναι επίσης μια αρκετά καλή επιλογή, όπως και το hiking, με ήπιο ρυθμό και προσαρμοσμένο στις δυνατότητες κάθε μαμάς. Τέλος, υπάρχει μια νέα, ωραία τάση που λέγεται stroller workout, όπου μαμάδες με τα μωρά τους στα καρότσια συγκεντρώνονται σε εξωτερικούς χώρους και ασκούνται παρέα υπό την καθοδήγηση instructor.
Οι ασκήσεις Kegel είναι απαραίτητες για όλες τις γυναίκες;
Οι ασκήσεις Kegel αφορούν την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, ένα σύνολο μυών στο κάτω μέρος της λεκάνης, που όσο μεγαλώνει το μωρό δέχεται ισχυρότερες φορτίσεις. Σίγουρα λοιπόν χρειάζεται να είναι ισχυρό, γιατί πρωταγωνιστεί και στον τοκετό και, κατόπιν, στην αποκατάσταση και την αποφυγή επιπλοκών όπως η ακράτεια. Επομένως, οι ασκήσεις Kegel είναι απαραίτητες για όλες τις γυναίκες. Εξίσου απαραίτητη όμως είναι και η εκπαίδευση της χαλάρωσης των μυών αυτών, διαφορετικά ίσως έχουμε ένα πολύ «σκληρό» πυελικό έδαφος, που στον τοκετό δεν μπορεί να χαλαρώσει ώστε να βγει το μωρό.
Συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι: Θα πρότεινα να έχουμε την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου prenatal fitness instructor. Για τις εγκύους μάλιστα είναι απαραίτητη! Γενικά, θέλουμε: -Διαμόρφωση του χώρου και χρήση εξοπλισμού της άσκησης -Προθέρμανση και αποθεραπεία -Ασφαλή χρήση εξοπλισμού -Επαρκή ενυδάτωση -Στην εμφάνιση πόνου ή αδιαθεσίας, σταματάμε αμέσως.
Exercise snacks... για πολυάσχολες μαμάδες! Γέννησα στις αρχές του καλοκαιριού κι έχω ήδη άλλα δύο παιδιά, οπότε ο χρόνος μου είναι ελάχιστος. Άρχισα λοιπόν να κάνω «exercise snacks»: 5λεπτα ασκήσεων (διαφορετικών κάθε φορά) ανάλογα με τις ανάγκες μου, 3-4 φορές την ημέρα. Αν, για παράδειγμα, αισθάνομαι κουρασμένη την πλάτη μου, θα κάνω ασκήσεις ορθοσωμίας.
Μαμάδες, πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε γυμναστική, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας!
Photo: Στάθης Καλλιγέρης | Location: The Dalliance House
Διαβάστε αυτό και πολλά ακόμα άρθρα στο νέο τεύχος του BOOM που μπορείτε να διαβάσετε online πατώντας στο εξώφυλλο!
