Για πολλές γυναίκες η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι η ιδανική στιγμή να έρθουν σε επαφή με το σώμα τους με ασφάλεια και σεβασμό. Αν δεν είχατε προηγούμενη εμπειρία με τη γυμναστική, αυτός ο οδηγός είναι ειδικά σχεδιασμένος για εσάς.
Μπορώ να ξεκινήσω γυμναστική ενώ είμαι έγκυος;
Εφόσον ο γιατρός σας δεν έχει δώσει κάποια αντένδειξη, η ήπια άσκηση είναι ασφαλής ακόμα και για γυναίκες που δεν γυμνάζονταν πρν από την εγκυμοσύνη. Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε ήπια, σταδιακά, με απλές κινήσεις χαμηλής έντασης.
Βασικοί κανόνες
Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να έχετε στο μυαλό σας μερικούς βασικούς κανόνες:
- Ζητήστε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας
- Ακούτε πάντα το σώμα σας
- Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις
- Φροντίστε να ενυδατώνεστε
- Προτιμήστε άνετα ρούχα και σταθερά παπούτσια
Ιδανικές ασκήσεις για αρχάριες
1. Περπάτημα: Η πιο ασφαλής επιλογή. Μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στο επίπεδο αντοχής σας.
2. Ασκήσεις αναπνοής: Βοηθούν στη χαλάρωση, τη μείωση του άγχους και στην προετοιμασία για τον τοκετό.
3. Ήπιες διατάσεις: Βελτιώνουν την ευλυγισία και ανακουφίζουν από την ένταση, ειδικά στη μέση και τον αυχένα.
4. Prenatal yoga ή pilates για αρχάριες: Εστιάζουν στη σωστή στάση του σώματος, τη σταθερότητα και τον έλεγχο της κίνησης,
Πόσο συχνά και πόσο έντονα;
Για αρχάριες εγκύους, 2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Η ένταση πρέπει να είναι τέτοια, ώστε να μπορείτε να μιλάτε άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μη νιώθετε δύσπνοια ή ζάλη.
BOOM Note: Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη δεν έχει στόχο τις επιδόσεις αλλά τη φροντίδα. Είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με το σώμα σας, να το ενδυναμώσετε και να προετοιμαστείτε για τις καθημερινές απαιτήσεις της μητρότητας με ηρεμία και αυτοπεποίθηση.
