Λίγο πριν ανοίξουν τα σχολεία και θυμηθούμε τη φράση ''Κάθε κατεργάρης στον πάγκο του'', ας εκμεταλλευτούμε τον καλό καιρό και τον ελεύθερο χρόνο που απομένει μέχρι να χτυπήσει το πρώτο κουδούνι και ας δημιουργήσουμε όμορφες αναμνήσεις με τα παιδιά μας. Και αφού το καλοκαίρι όλοι χαλαρώσαμε και φάγαμε όλες (μα όλες!) τις ελληνικές λιχουδιές, ήρθε η ώρα για γυμναστική. Ναι καλά διαβάζετε, αφήστε για λίγο tablet και κινητά, βγείτε από το comfort zone και προσθέστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η Γιούλη Σιβρίκα (Mamafit), δραστήρια μαμά, φυσικοθεραπεύτρια, pilates instructor με εξειδίκευση στην άσκηση κατά την διάρκεια της κύησης αλλά και την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, μοιράζεται μαζί μας σημαντικά tips και info για το πώς μπορούμε να κάνουμε γυμναστική ΜΑΖΙ με τα παιδιά μας, ''ναι'' οικογενειακώς. Και το σημαντικότερο, χωρίς εξοπλισμό, γιατί τελικά το μόνο που θα χρειαστείτε είναι θέληση, φαντασία και πολλή, πολλή αγάπη!
Πόσο εύκολο είναι για μια μαμά να συνδυάσει γυμναστική με παιδιά;
Η γυμναστική με τα παιδιά ίσως φαντάζει πολύ δύσκολο να επιτευχθεί αλλά με έξυπνους και συγχρόνως απλούς τρόπους μπορεί να γίνει μια πολύ διασκεδαστική εμπειρία και συνήθεια για όλη την οικογένεια. Ταυτόχρονα είναι ένας άμεσος τρόπος να μεταδώσουμε στα παιδιά μας έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής που αξίζει να μάθουν από μικρή ηλικία.
Μπορείς να μας πεις 3 απλές ασκήσεις για τις μαμάδες που θέλουν να ξεκινήσουν τώρα γυμναστική με τα παιδιά τους;
Αγκαλιάστε τα παιδιά σας και ξεκινήστε με την πιο απλή αλλά και βασική άσκηση, δηλαδή το «squat». Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να είναι στην αγκαλιά της μαμάς και οι γονείς να κάνουν καθίσματα μαζί ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να κάνουν το ίδιο δίπλα τους. Άλλη μια άσκηση που μπορεί να γίνει πολύ διασκεδαστική είναι το περπάτημα με τα παιδιά μέσω του οποίου ολόκληρη η οικογένεια ''ανακαλύπτει'' το μέρος που έχει επιλέξει να κάνει περίπατο ενώ παράλληλα φτιάχνει μια όμορφη ιστορία για περιπέτεια και εξερεύνηση. Και επειδή ο καιρός είναι ακόμα ιδανικός για θάλασσα, από τη λίστα μας δεν θα μπορούσαν να λείπουν τα θαλάσσια σπορ, όπως το stand-up paddle (sup), το canyoning και πολλά άλλα. Φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ τα σωσίβια στα μικρά παιδιά.
Θέλουμε την εμπειρία της #momfit! Εσύ, πώς γυμνάζεσαι για παράδειγμα στις διακοπές με 5 παιδιά;
Οι διακοπές οι δικές μας είναι πάντα με πέντε παιδιά γιατί είμαστε μεικτή οικογένεια και πάμε διακοπές και με τα δυο παιδιά του συζύγου μου. Στις δικές μας διακοπές λοιπόν επιλέγουμε να κάνουμε διάφορες δραστηριότητες που περιέχουν άσκηση και κίνηση, όπως εξερεύνηση θησαυρού σε κάποιο ορεινό μέρος αλλά και πολλά θαλάσσια σπορ όπου μπορούμε να συμμετέχουμε και οι 7.
Οι ασκήσεις αλλάζουν με βάση την ηλικία του παιδιού;
Οι ασκήσεις σίγουρα αλλάζουν με την ηλικία των παιδιών αλλά και τα ενδιαφέροντα τους.
Χρειαζόμαστε εξοπλισμό ή να φανούμε δημιουργικές και να χρησιμοποιήσουμε για παράδειγμα το καροτσάκι του μωρού για να ασκηθούμε;
Χωρίς εξοπλισμό, απλά αφήστε την φαντασία σας ελεύθερη και χρησιμοποιήστε είτε το καρότσι του μωρού είτε το «βάρος» του μωρού ή του νηπίου σας. Σε μεγαλύτερες ηλικίες δημιουργήστε μαζί με τα παιδιά σας δραστηριότητες σύμφωνα με τα ενδιαφέροντα τους, εκμεταλλευτείτε τη φύση και μην χάνετε ευκαιρία για να γυμναστείτε μέσω του παιχνιδιού.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική ειδικότερα τώρα που το καλοκαίρι δεν μας έχει πει το τελικό ''αντίο''; Τι πρέπει να προσέχουμε κατά την διάρκεια που γυμναζόμαστε με τα παιδιά μας;
Σίγουρα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τον ήλιο και τα προστατευτικά μέσα που χρησιμοποιούμε. Η ώρα που θα επιλέξει κάποιος να γυμναστεί προκύπτει από το πρόγραμμα των διακοπών της κάθε οικογένειας αλλά και από τις ηλικίες των παιδιών. Αν δείτε ότι η ημέρα είναι ιδιαίτερα ζέστη, καλό είναι να μην την επιλέξετε για να ασκηθείτε με τα παιδιά σας γιατί μην ξεχνάτε πως τα παιδιά ζεσταίνονται πιο εύκολα από εμάς. Και φυσικά γυμναζόμαστε πάντα με αντηλιακό!
Μοιράσου με τις αναγνώστριες του Boom 3 πλεονεκτήματα για τη γυμναστική με παιδιά!
Περνάμε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά μας σε πιο χαλαρούς ρυθμούς δείχνοντας τους πως η άσκηση είναι τρόπος ζωής και όχι κάτι αναγκαστικό για να έχουμε απλά ένα όμορφο σώμα. Αφήνουμε την φαντασία μας ελεύθερη και τους δίνουμε χώρο και χρόνο να δημιουργήσουν μαζί μας διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες.
Τέλος, μην ξεχνάτε να βάλετε και τους μπαμπάδες στα παιχνίδια σας!
Kαλό φθινόπωρο με χαρούμενα παιδικά γέλια και διασκεδαστική άσκηση!
Γιούλη Σιβρίκα
Instagram @mamafit.gr
